Stress ade! Hallo Wohlbefinden! HRV Messungen als Gesundheitsmaßstab
HRV Messungen sind sogenannte Messungen der Herzratenvariabilität, die viel über deinen Gesundheitszustand aussagen. Immer häufiger werden solche Tools in Smartwatches und in anderen Wearables integriert, denn sie sollen dir bei der Optimierung der Gesundheit und des Wohlbefindens helfen. Die WOOYCE® App und der neoos® X von KOSYS, sind effektive Werkzeuge, die dir dabei helfen, deinen HRV Wert in einen positiven Bereich zu stimmen. Im Bereich des Fitness- und Gesundheitscoachings haben HRV Messwerte einen hohen Stellenwert, denn sie geben Auskunft über verschiedene Faktoren des Wohlbefindens, sei es nach dem Workout, während und nach der Arbeit, bei aufkommendem Stress oder während der Schlaf- oder Ruhephase. Ich möchte dir heute die Erkenntnisse der HRV Messung näher bringen und dir als Neurowissenschaftler erklären, welche Auswirkungen der HRV Wert auf dein Nervensystem hat.
Was ist die HRV Messung?
Bei einer HRV Messung wird der Abstand zwischen zwei Herzschlägen gemessen. Dabei ist es wichtig zu wissen, dass ein gesundes Herz nicht immer gleichmäßig schlägt. Minimale Variationen im Millisekunden-Bereich sind völlig normal. Die Herzratenvariabilität wird von zwei körpereigenen Regulierungsmechanismen unterstützt. Der Sympathikus und der Parasympathikus regulieren dein autonomes Nervensystem (ANS). Je größer der Abstand zwischen zwei Herzschlägen ist, desto mehr Leistung kann der Mensch erbringen. Die sogenannten RR-Intervalle kannst du auf dem EKG erkennen, denn dort machen sie sich in einer zackenförmigen Darstellung bemerkbar. Versuche es selbst, fühle deinen Puls und ermittle die Abstände zwischen den Herzschlägen. Beim tiefen Einatmen werden deine Herzschlagintervalle kürzer und somit wird dein Puls schneller. Beim Ausatmen werden die Herzschlagintervalle länger und der Puls wird entsprechend verlangsamt. Die Herzschlagvariabilität (HRV) ist nicht nur von der Atmung abhängig, sondern auch von hormonellen Einflüssen z.B. von Stresshormonbildung, von den eingehaltenen Erholungs- und Ruhephasen, von Phasen extremer Anstrengung wie z.B. bei Trainingseinheiten. Das aktive Tönen im Basiston über die WOOYCE® App und das passive Tönen über den neoos® hat einen positiven Einfluss auf den HRV-Wert. Die Maßnahmen rücken den HRV-Wert nachweislich in einen positiven Bereich, wodurch das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden kann.
Welchen Einfluss hat das Nervensystem des Körpers auf die HRV Messung?
Ein gesunder Mensch hat bei ausgleichenden und entspannten Tätigkeiten, z.B. beim Schlafen oder Meditieren, einen höheren HRV-Wert. Der Parasympathikus wird auch als parasympathische System bezeichnet, das die Regulation des Körpers in der Ruhe- und Erholungsphase übernimmt. Bekannter Weise nimmt der HRV Wert in besonders stressbehafteten Situationen wieder ab, denn nun hilft der Sympathikus, das sogenannte sympathische System dem Körper, die Anforderungen zu bewältigen. Ist der Mensch im Ruhezustand und hat er einen ruhigen Puls, ist der HRV Wert höher, somit ist der Mensch ist leistungsbereiter. Der Parasympathikus reguliert normalerweise das wieder Herunterfahren, das Abschalten und hilft dabei, die innere Ruhe oder Balance herstellen. Der Parasympathikus erhöht die Herzratenvariabilität, senkt die Herzfrequenz und versucht den Stress im Körper zu regulieren. Personen, die unter chronischem Stress leiden haben selbst in der Ruhephase einen geringen HRV-Wert, was dauerhaft zu mentalen Belastungen führen kann. Durch die WOOYCE® App und das aktive Tönen, sowie durch das passive Tönen im Basiston über den neoos®, findest du wieder in deine Mitte. Du stärkst deinen Basiston und somit alle Nebentöne, die dich ausmachen. Du kannst Verstimmungen und Blockaden lösen und ein glücklicheres Leben führen. Du bringst deinen HRV Wert in einen positiven Bereich, weil du ein stressreduzierendes Werkzeug zur Hand hast, das sich gut im Alltag integrieren lässt.
Was sagen die Messergebnisse einer HRV Messung aus?
Fühlst du dich müde, fehlt es dir an Leistungsbereitschaft und Tatendrang, bist du ohne Konzentration und fühlst du dich abgeschlagen? Ein niedriger HRV Wert könnte dafür zuständig sein und Auskunft über die Stresshormonentwicklung in deinem Körper geben. Nur ein geringer Prozentteil (ca. 30%) des HRV-Levels sind auf genetische Einflussbereiche zurückzuführen. Der Rest sagt viel über den eigenen Lebensstil, die psychische Gesundheit und die körperliche Fitness aus. Wer über ein hohes HRV Level verfügt, der führt in der Regel einen gesunden Lebensstil, ist weniger krankheitsanfällig und hat eine erhöhte Lebensqualität. Die Messergebnisse können dem Einzelnen dabei helfen, die Gesundheit und das damit einhergehende Wohlbefinden stetig zu verbessern. Sportler können durch die HRV Messergebnisse, ein optimales, auf den eigenen Körper ausgerichtetes Training abhalten. Gestresste Menschen können, dank der HRV Messungen, die Stressfaktoren ausfindig machen, beseitigen und ihr Leben in Balance bringen. Reduziere auch du dein Stresslevel nachhaltig, finde heraus was deinem Körper fehlt und bringe deinen Körper wieder in Balance. Nutze die WOOYCE® App und den neoos® für die Lifestyleoptimierung, fühle dich rundum wohl, sei wieder aktiv und freue dich über mehr Power und Elan im Alltag.
Josua Kohberg
(Neurowissenschaftler)